Продолжаю разбирать ошибки при снижении веса.
❌В рационе мало овощей и зелени.
Про важность в рационе белка я говорила пару постов назад. Теперь поговорим об овощах! В своей практике, на регулярной основе, я разбираю рационы питания людей.
И первое, что бросается в глаза - отсутствие овощей и фруктов в рационе! Более того, в нашей культуре питания принято называть салатами блюда, которые НЕ ЯВЛЯЮТСЯ салатами как таковыми🤷🏻♀️
Например - оливье, мимоза, винегрет. Это термически обработанные продукты, в них абсолютно нет клетчатки.
Вот и выходит, что современный человек очень мало потребляет продуктов с пищевыми волокнами. Отсюда многие проблемы функционирования ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
Чтобы кишечник начал работать правильно (усваивать питательные в-ва из еды, и регулярно выводить из организма продукты жизнедеятельности), начните понемногу добавлять в свой ежедневный план продукты с высоким содержанием клетчатки:
✔️Капуста (квашеная будет вообще идеально)
✔️Яблоки
✔️Зелень
✔️Сливы
✔️Перец
Это уже будет большим вкладом в ваше самочувствие!
П.С. Салат из огурцов и помидоров - не считается😁 в них мало клетчатки.
